스테이션 가이드 (STATION GUIDE)
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STATION GUIDE
7 STATIONS · 3 DIVISIONS · 종목별 공식 규정 가이드
[ST 01]
HURDLE BURPEE
LATERAL BURPEE 후 HURDLE을 통과하는 STATION.
※ HURDLE은 WALK / JUMP 모두 가능합니다.
SINGLE
80 REP
혼자 전체 REP 수행
DOUBLE
60 REP
HURDLE을 넘어가는 순간만 SYNC
2인 동시 진행
TRIPLE
60 REP
[2 ACTIVE + 1 REST]
HURDLE PASS만 PAIR SYNC
※ MMF 팀은 여자 선수 참여 필수.
[ST 02]
KB PLANK TRANSFER
HIGH PLANK 자세를 유지하며 KB를 기준선 반대편으로 이동하는 CORE & TEAMWORK STATION.
SINGLE
60 REP
KB 이동 후 원위치
왕복 = 1 REP
DOUBLE
40 REP
• MM 16KG
• MIXED 12KG
• FF 12KG
두 선수가 PLANK 자세에서 KB를 서로 연결하며 이동
TRIPLE
40 REP
• MMM 16KG
• MMF 16KG
• FFF 12KG
[2 ACTIVE + 1 REST]
지정된 PAIR가 함께 수행
[ST 03]
SKI ERG
팀의 ENGINE과 교대 전략이 중요한 MACHINE STATION.
SINGLE
MEN 1,000M/WOMEN 1,000M
혼자 전체 거리 수행
DOUBLE
MM 1,500M·MIXED 1,400M·FF 1,300M
[FREE CHANGE]
교대 거리 및 횟수 제한 없음
TRIPLE
MMM 1,800M·MMF 1,700M·FFF 1,500M
[3 ATHLETES FREE CHANGE]
세 명 모두 자유롭게 교대 가능
[ST 04]
2-WAY SHUTTLE RUN
10M ← CENTER → 10M
SPEED · AGILITY · PACING을 테스트하는 RUNNING STATION.
SINGLE
30 ROUND
편도 20M 레일 셔틀런 진행 (왕복 1회 40M = 1 ROUND)
DOUBLE
50 ROUND
두 선수가 CENTER에서 서로 반대 방향으로 출발
TURN LINE TOUCH → CENTER 복귀 → PARTNER TOUCH = 1 ROUND
선수 1인당 약 1,000M
TRIPLE
50 ROUND
[2 ACTIVE + 1 REST]
PAIR가 서로 반대 방향으로 출발해 CENTER에서 PARTNER TOUCH
※ MMF 팀은 여자 선수 참여 필수.
[ST 05]
ROW ERG
FULL BODY ENDURANCE와 팀의 페이스 배분을 테스트하는 MACHINE STATION.
SINGLE
MEN 1,000M/WOMEN 1,000M
혼자 전체 거리 수행
DOUBLE
MM 1,500M·MIXED 1,400M·FF 1,300M
[FREE CHANGE]
교대 거리 및 횟수 제한 없음
TRIPLE
MMM 1,800M·MMF 1,700M·FFF 1,500M
[3 ATHLETES FREE CHANGE]
한 번에 1명씩 자유롭게 교대
[ST 06]
FORCED CHANGE LUNGE
LEG ENDURANCE와 정해진 교대 타이밍을 테스트하는 FORCED CHANGE STATION.
SINGLE
TOTAL 120M
혼자 전체 거리 수행
DOUBLE
TOTAL 200M
• MM 20KG
• MIXED 10KG
• FF 10KG
[10M마다 FORCED CHANGE]
A 10M → B 10M → A 10M → B 10M
순차적으로 교대하며 진행
TRIPLE
TOTAL 200M
• MMM 20KG
• MMF 20KG
• FFF 10KG
[2 ACTIVE + 1 REST]
지정된 2명의 선수가 10M마다 순차 교대
※ MMF 팀은 여자 선수 참여 필수.
[ST 07]
MED BALL SNATCH & THROW
MED BALL을 GROUND에서 OVERHEAD까지 들어올린 뒤 바닥으로 DROP하는 FINAL STATION.
POWER · ACCURACY · TEAMWORK
SINGLE
MEN 60 REP/WOMEN 40 REP
혼자 전체 REP 수행
GROUND → OVERHEAD → DROP = 1 REP
DOUBLE
100 REP TOTAL
• MM 20KG (100 REP)
• MIXED 16KG (75 REP - 남 2회 / 여 1회 순서 교대)
• FF 16KG (50 REP)
A → B → A → B
두 선수가 MED BALL을 서로 연결하며 교대로 수행
TRIPLE
100/50 REP TOTAL
• MMM 20KG (100 REP)
• MMF 20KG (100 REP)
• FFF 16KG (50 REP)
[2 ACTIVE + 1 REST]
지정된 PAIR가 MED BALL을 서로 연결하며 교대로 수행
7 STATIONS.
3 DIVISIONS.
같은 코스,
완전히 다른 전략.
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