종목 순서는 바뀔 수 있습니까?

공지된 RACE FLOW는 01부터 07까지 순서대로 진행됩니다. 운영상 변경이 발생하면 홈페이지를 통해 사전 공지됩니다.

스테이션의 거리와 중량은 어떻게 됩니까?

부문(싱글, 더블, 트리플) 및 성별에 따라 차등 적용됩니다. SKI/ROW 머신은 1,000m~1,800m, 런지 및 메디신볼은 남성팀 최대 20kg, 혼성 10~16kg, 여성팀 10~16kg으로 구성되며 세부 수치는 스테이션 가이드에서 종목별로 확인하실 수 있습니다.

팀 부문은 스테이션을 나눠서 수행합니까?

더블과 트리플은 구간별로 싱크(SYNC), 프리 교대(FREE CHANGE), 10m 단위 순차 교대(FORCED CHANGE) 등의 전략적 협업 방식으로 수행합니다. 머신 구간은 자유 교대이며, 트리플은 2 Active + 1 Rest 페어 로테이션으로 진행됩니다.

하이브리드 피트니스 대회 종목 7 STATIONS 공략

FLOW

RACE FLOW는 어떻게 진행됩니까?

하이브리드 피트니스 대회의 종목 구성은 대회마다 다릅니다. 2026 MOM3NT IN SEOUL은 일곱 개 STATION을 순서대로 통과하는 코스입니다.

[ RACE FLOW ]

START
01
02
03
04
05
06
07
FINISH

※ 스테이션별 세부 거리·반복 횟수·중량 기준 및 타임캡(70분) 공식 규정은 스테이션 가이드에서 확인하실 수 있습니다.

01 HURDLE BURPEE 공략 — 전신 유산소 STATION

기록 욕심을 내기 쉬운 첫 구간입니다. 출력을 70%로 눌러 이후 여섯 구간을 확보하십시오.

버피와 허들 이동을 결합한 전신 유산소 STATION입니다. 첫 구간에서 심박을 끌어올립니다.

[ST 01] 공식 부문별 규정※ LATERAL BURPEE 후 HURDLE 통과 (WALK / JUMP 모두 가능)

SINGLE (개인전)80 REP (혼자 전체 REP 수행)

DOUBLE (2인 팀)60 REP (2인 동시 진행, HURDLE PASS만 SYNC)

TRIPLE (3인 팀)60 REP (2 ACTIVE + 1 REST, HURDLE PASS만 PAIR SYNC / MMF 여 필수)

02 KB PLANK TRANSFER 공략 — CORE & CO-OP STATION

골반이 흔들리면 시간이 새어 나갑니다. 어깨 아래 손, 좁은 발 간격을 유지하십시오.

하이 플랭크 자세에서 케틀벨을 옮기는 CORE & CO-OP STATION입니다. 코어 안정성이 관건입니다.

[ST 02] 공식 부문별 규정※ HIGH PLANK 자세를 유지하며 KB를 기준선 반대편으로 이동

SINGLE (개인전)60 REP (왕복 = 1 REP)

DOUBLE (2인 팀)40 REP (MM 16KG · MIXED 12KG · FF 12KG)

TRIPLE (3인 팀)40 REP (MMM 16KG · MMF 16KG · FFF 12KG, 2 ACTIVE + 1 REST)

03 SKI ERG 공략 — ENGINE STATION

팔이 아니라 상체 전체로 눌러 내립니다. 일정한 스트로크가 곧 페이스입니다.

지정된 거리를 효율적인 페이스로 완주하는 ENGINE STATION입니다. 리듬 유지가 기록을 만듭니다.

[ST 03] 공식 부문별 규정※ 팀의 ENGINE과 교대 전략이 중요한 MACHINE STATION

SINGLE (개인전)MEN 1,000M / WOMEN 1,000M

DOUBLE (2인 팀)MM 1,500M · MIXED 1,400M · FF 1,300M (FREE CHANGE)

TRIPLE (3인 팀)MMM 1,800M · MMF 1,700M · FFF 1,500M (3명 자유 교대)

04 2-WAY SHUTTLE RUN 공략 — SPEED & AGILITY STATION

기록은 직선이 아니라 방향 전환에서 갈립니다. 감속 거리를 짧게 가져가십시오.

CENTER 기준 양방향을 반복 이동하는 SPEED & AGILITY STATION입니다. 감속 손실을 줄이십시오.

04 2-WAY SHUTTLE RUN 구간에서 방향을 전환하며 가속하는 참가자

[ST 04] 공식 부문별 규정※ 10M ← CENTER → 10M (SPEED · AGILITY · PACING)

SINGLE (개인전)30 ROUND (편도 20M 레일, 왕복 40M = 1 ROUND)

DOUBLE (2인 팀)50 ROUND (센터에서 반대 방향 출발 후 터치, 1인당 약 1,000M)

TRIPLE (3인 팀)50 ROUND (2 ACTIVE + 1 REST, PAIR 터치 / MMF 여 필수)

05 ROW ERG 공략 — ENDURANCE STATION

다리에서 시작해 상체로 끝내는 순서를 지키면 심박이 덜 튑니다.

전신 지구력과 페이스 전략을 시험하는 ENDURANCE STATION입니다. 다리에서 시작해 상체로 끝냅니다.

[ST 05] 공식 부문별 규정※ 전신 지구력과 페이스 배분을 테스트하는 MACHINE STATION

SINGLE (개인전)MEN 1,000M / WOMEN 1,000M

DOUBLE (2인 팀)MM 1,500M · MIXED 1,400M · FF 1,300M (FREE CHANGE)

TRIPLE (3인 팀)MMM 1,800M · MMF 1,700M · FFF 1,500M (3명 자유 교대)

06 FORCED CHANGE LUNGE 공략 — LEG ENDURANCE STATION

이미 지친 하체입니다. 보폭을 줄이고 리듬을 일정하게 유지하십시오.

지정된 거리를 런지로 이동하는 LEG ENDURANCE STATION입니다. 지친 하체로 보폭을 지켜냅니다.

[ST 06] 공식 부문별 규정※ 정해진 10M 구간마다 순차 교대하는 FORCED CHANGE STATION

SINGLE (개인전)TOTAL 120M (혼자 전체 거리 수행)

DOUBLE (2인 팀)TOTAL 200M (MM 20KG · MIXED 10KG · FF 10KG, 10M마다 교대)

TRIPLE (3인 팀)TOTAL 200M (MMM 20KG · MMF 20KG · FFF 10KG, 2 ACTIVE + 1 REST / MMF 여 필수)

07 MED BALL SNATCH & THROW 공략 — POWER & TEAMWORK STATION

피날레 구간입니다. 남은 힘을 나누지 말고 함께 쏟아내십시오.

메디신볼을 바닥에서 머리 위로 들어 올린 뒤 바닥으로 던지는 POWER & TEAMWORK STATION입니다. 마지막 힘을 함께 쏟습니다.

07 MED BALL SNATCH & THROW 구간에서 트리플 팀이 함께 마지막 힘을 쏟는 장면

[ST 07] 공식 부문별 규정※ GROUND → OVERHEAD → DROP = 1 REP (POWER · ACCURACY · TEAMWORK)

SINGLE (개인전)MEN 60 REP / WOMEN 40 REP

DOUBLE (2인 팀)100 REP TOTAL (MM 20KG: 100 REP · MIXED 16KG: 75 REP[남2/여1 교대] · FF 16KG: 50 REP)

TRIPLE (3인 팀)100 / 50 REP TOTAL (MMM 20KG: 100 REP · MMF 20KG: 100 REP · FFF 16KG: 50 REP, 2 ACTIVE + 1 REST)

TEAM

부문별 운영 전략은 어떻게 다릅니까?

싱글 * SINGLE
더블 * DOUBLE
트리플 * TRIPLE

싱글 · 더블 · 트리플의 교대와 분담

싱글은 모든 WORK를 스스로 책임지며, 더블과 트리플은 SYNC(허들 버피·셔틀런), FREE CHANGE(스키·로잉 머신), FORCED CHANGE(10m 런지), MED BALL 패스 등의 전략적인 교대와 분담으로 승부합니다.

개인전

SINGLE

BEAT YOURSELF.

혼자 7개의 STATION을 모두 수행하는 개인전. 모든 WORK를 스스로 책임지고 자신의 체력과 페이스로 완주합니다.

✔ 혼자 모든 WORK 수행

2인 팀

DOUBLE

MOVE AS ONE.

두 명이 하나의 팀으로 움직이는 MOM3NT의 메인 TEAM RACE. SYNC, FREE CHANGE, FORCED CHANGE 구간을 협업합니다.

✔ SYNC / TEAM WORK / FORCED CHANGE

3인 팀

TRIPLE

TWO MOVE. THREE RACE.

3명이 하나의 팀으로 참가. PAIR STATION(2명 경기+1명 REST), 머신 3인 자유 교대로 운영되며 REST 역시 전략입니다.

✔ PAIR / FREE CHANGE / FORCED CHANGE

OFFICIAL TIME CAP

70 MINUTES

70분 안에 7개 STATION을 완료하는 것을 목표로 하며, 타임캡이 발생하더라도 완료한 STATION과 진행한 WORK 기준으로 모든 참가자의 기록이 공인됩니다.

※ 부문별 규정 상세 및 경기 방식 전문은 스테이션 가이드 및 레이스 포맷을 참고해 주시기 바랍니다.

FAQ

자주 묻는 질문

Q1. 종목 순서는 바뀔 수 있습니까?: 공지된 RACE FLOW는 01부터 07까지 순서대로 진행됩니다. 운영상 변경이 발생하면 홈페이지를 통해 사전 공지됩니다.
Q2. 스테이션의 거리와 중량은 어떻게 됩니까?: 부문(싱글, 더블, 트리플) 및 성별에 따라 차등 적용됩니다. SKI/ROW 머신은 1,000m~1,800m, 런지 및 메디신볼은 남성팀 최대 20kg, 혼성 10~16kg, 여성팀 10~16kg으로 구성되며 세부 수치는 스테이션 가이드에서 종목별로 확인하실 수 있습니다.
Q3. 팀 부문은 스테이션을 나눠서 수행합니까?: 더블과 트리플은 구간별로 싱크(SYNC), 프리 교대(FREE CHANGE), 10m 단위 순차 교대(FORCED CHANGE) 등의 전략적 협업 방식으로 수행합니다. 머신 구간은 자유 교대이며, 트리플은 2 Active + 1 Rest 페어 로테이션으로 진행됩니다.

7 STATIONS 완전 공략 · 하이브리드 피트니스 대회 종목별 전략